전체 글 (23) 썸네일형 리스트형 [ 복부코어 루틴-7일챌린지 총정리 ] 7일만에 뱃살 정리 성공했어👍 허리선이 사라질 위기? 딱 7일, 뱃살만 공략하는 코어 루틴으로 다시 꾹 눌러보자! 짧지만 확실한 변화, 나도 기대 중이야 :) 잠깐의 방심으로 사라져버린 허리선, 누구나 한 번쯤 겪어보셨죠? 그래서 시작했어요. 단 7일 동안 복부에만 집중한 짧고 강한 루틴! 정말로 1cm 줄어든 허리둘레에 저도 깜짝 놀랐어요. 이 글은 그 7일간의 도전 여정을 정리한 허브 콘텐츠예요. 함께 해볼래요? 일자별 콘텐츠 바로가기 - [Day 1] 누워서 복부 깨우기[Day 1 글 보러가기]- [Day 2] 플랭크 30초 도전[Day 2 글 보러가기]- [Day 3] 트위스트로 복부 자극[Day 3 글 보러가기]- [Day 4] 자전거 크런치 타임[Day 4 글 보러가기]- [Day 5] 복횡근 잡는 호흡법[D.. [복부코어7일루틴-후기]배에 힘 주는 습관 생겼다 :) [7일 챌린지-후기] 배에 힘 주는 습관 생겼다 복부코어7일루틴-후기 65cm? 66cm? 그보다 중요한 건 내 배에 생긴 감각! 숫자보다 더 큰 변화 배에 ‘힘’이 생기고, 그 힘이 습관이 됐어요 7일간 복부에 집중하는 루틴을 끝내고 나서 가장 먼저 느낀 건, 내 배에 ‘감각’이 생겼다는 거였어요. 숨 쉴 때, 앉을 때, 걸을 때… 무심코 힘이 들어가 있는 거예요. 이건 단순한 뱃살 감소보다 훨씬 더 큰 변화 같아요 :) ‘배에 힘 준다’는 감각, 이제 익숙해졌어요 “중간에 포기할까 고민했었죠” 허리둘레 1cm 감소, 그리고 자세가 달라졌어요 챌린지 끝나고 이렇게 이어가고 있어요! “7일 루틴, 진짜 짧지만 강했어.. [복부코어7일루틴-Day 7] 뱃살 루틴 마지막 날! [7일 챌린지-Day 7] 뱃살 루틴 마지막 날! 복부코어7일루틴-Day 7 7일 챌린지, 끝까지 잘해낸 나한테 박수 짝짝! 오늘, 우리는 해냈어요 :) 복부 루틴의 마지막 페이지 매일 조금씩 복부에 집중해온 일주일, 오늘로 그 여정을 마무리해요. 처음보다 조금은 달라진 내 배, 그리고 루틴을 끝까지 해낸 나. 그 모든 걸 ‘잘했다’고 칭찬해주고 싶은 하루예요. 7일 복부 루틴, 마지막 정리 “마지막 날, 뭘 하면 좋을까요?” 허리둘레 1cm 감소 성공! 마무리 루틴, 이렇게 해보세요! “배에 힘 주는 습관이 생겼어요” 복부 루틴, 이렇게 완성됐다! 수아가 마지막으로 정리해줄게요! 자극보단 정리에 집중.. [복부코어7일루틴-Day 6] 무릎 당기기 + 플랭크 [7일 챌린지-Day 6] 무릎 당기기 + 플랭크 복부코어7일루틴-Day 6 복부 근육을 두 번이나 깨우는 날! 자극 2배, 효과 2배🔥 이 조합, 장난 아니야! 무릎 당기기 + 플랭크, 오늘은 복부 풀가동! 플랭크로 복부에 불 지르고, 무릎 당기기로 더 깊이 자극하는 날이에요. 동작은 단순한데, 끝나고 나면 숨이 턱까지 찬다는 거~ 각오되셨나요? 오늘은 복부의 파이널 전초전이에요! 플랭크 + 무릎 당기기, 코어 완성판! “플랭크 하면서 무릎까지 당긴다고요…?” 뱃살 자극 끝판왕 등장! 0.2cm 줄었어요 고정 + 당기기, 이렇게 진행해요! “배 근육이 나한테 화낸다ㅋㅋ” 복부에 불 질렀다🔥 수아가 알려줄게.. [복부코어7일루틴-Day 5] 복횡근 잡는 호흡법 [7일 챌린지-Day 5] 복횡근 잡는 호흡법 복부코어7일루틴-Day 5 숨만 잘 쉬어도 배가 단단해진다?! 복부에 집중해보자 :) 오늘은 ‘숨’이 핵심이야 호흡만으로도 복부가 바뀐다? 격하게 움직이기보다, 오늘은 내 몸 안의 흐름에 집중할 시간이에요. ‘숨 쉬는 법’ 하나 바꿨을 뿐인데, 복부에 뭔가 다른 느낌이 찾아온다면? 이건 무조건 해봐야죠ㅎㅎ 복횡근, 복부의 중심을 단단하게! “복식 호흡? 헷갈려요…” 0.1cm 감소! 정적인 루틴도 효과 확실 복부에 집중한 5분 호흡 루틴 “운동 안 했는데 배가 당긴다?” 복부의 숨은 주인공, 복횡근을 깨우자 수아가 알려줄게! 복횡근 호흡 궁금증 배를 안쪽으.. [복부코어7일루틴-Day 4] 자전거 크런치 타임 [7일 챌린지-Day 4] 자전거 크런치 타임 복부코어7일루틴-Day 4 복부 비틀기 + 다리 들기 = 오늘은 자전거 탄 기분?!ㅎㅎ 자전거 한 번 타볼까? 누워서 하는 복부 종합세트! 오늘은 복부를 전체적으로 자극하는 자전거 크런치 타임! 누운 상태에서 팔과 다리가 동시에 움직이는 고난이도 루틴이지만, 생각보다 재밌고 뿌듯한 자극이 쏟아진답니다. 가볼까, 페달 밟듯이! 자전거 크런치, 복부+옆구리+코어 올킬! “배보다 목이 먼저 아파요ㅠ” 0.1cm 줄었지만, 자극감은 1cm급! 자전거 안 타도 되는 복부 불태우기! “복부에 불꽃이 튀는 느낌ㅋㅋ” 회전 + 수축 = 복부 자극 올인! 수아가 답해줄게! 자.. [복부코어7일루틴-Day 3] 트위스트로 복부 자극 [7일 챌린지-Day 3] 트위스트로 복부 자극 복부코어7일루틴-Day 3 옆구리! 거기 너! 오늘은 네 차례야~ㅎㅎ 오늘은 복부에 회오리 바람! 복부 옆선, 자극 제대로 넣어보자 :) 앞, 옆, 전체 복부 라인을 다듬으려면 회전 동작이 필수죠. ‘이게 뭐라고 이렇게 힘들지?’ 싶으면서도, 자극감은 최고! 같이 트위스트~ 가볼까요? 트위스트 동작, 복부 옆선까지 싹! “트위스트, 허리 돌아갈 것 같은데요…?” 허리둘레 0.2cm 감소! 의자 없이도 가능! 복부 트위스트 루틴 “복부 말고 옆구리가 화났어요ㅋㅋ” Day 3, 회전이 만든 새로운 자극 수아가 알려줄게! 트위스트 궁금한 거 있지? 팔꿈치와 무.. [복부코어7일루틴-Day 2] 플랭크 30초 도전 [7일 챌린지-Day 2] 플랭크 30초 도전 복부코어7일루틴-Day 2 30초만 버텨보자! 자세만 제대로면 뱃살이 놀라요ㅎㅎ 오늘은 플랭크! 30초면 돼 :) 가볍지만 강력한 복부 집중 루틴 ‘30초면 되겠지’ 했다가 깜짝 놀랄 수도 있어요. 짧지만 제대로 자세 잡고 해보면, 몸 안에서부터 반응이 오거든요. 지금 바로 플랭크 속으로 풍덩! 플랭크 30초, 복부 안쪽까지 자극! “플랭크 자세 어렵고 힘들어요...” 허리둘레 변화는 미세하지만, 복부 힘이 생겼다! 플랭크 도전, 이렇게 해보자! “30초가 이렇게 길 줄이야ㅋㅋ” 두 번째 날도 성공! 수아가 알려줄게! 플랭크 궁금증 정리 어깨랑 팔꿈치 일직.. 이전 1 2 3 다음 목록 더보기
