[복부코어7일루틴-Day 5] 복횡근 잡는 호흡법

[7일 챌린지-Day 5]
복횡근 잡는 호흡법

복부코어7일루틴-Day 5

숨만 잘 쉬어도 배가 단단해진다?! 복부에 집중해보자 :)

오늘은 ‘숨’이 핵심이야

호흡만으로도 복부가 바뀐다?

격하게 움직이기보다, 오늘은 내 몸 안의 흐름에 집중할 시간이에요.
‘숨 쉬는 법’ 하나 바꿨을 뿐인데, 복부에 뭔가 다른 느낌이 찾아온다면?
이건 무조건 해봐야죠ㅎㅎ

1. 복횡근, 복부의 중심을 단단하게!
2. “복식 호흡? 헷갈려요…”
3. 0.1cm 감소! 정적인 루틴도 효과 확실
4. 복부에 집중한 5분 호흡 루틴
5. “운동 안 했는데 배가 당긴다?”
6. 복부의 숨은 주인공, 복횡근을 깨우자
7. 수아가 알려줄게! 복횡근 호흡 궁금증

배를 안쪽으로 끌어당기는 느낌! 이것만 기억해요 :)

1. 복횡근, 복부의 중심을 단단하게!

• 안쪽에서부터 복부가 조여진다

복부 중심에 위치한 ‘복횡근’을 자극하면 뱃살 정리에 큰 도움이 돼요.
복횡근은 단순히 운동으로는 자극하기 어렵지만, 복식 호흡으로는 바로 반응하죠.

“ 복식 호흡은 복횡근 강화에 효과적이며, 뱃살 감량 초기 단계에 적합한 방식이다. ”

— 대한스포츠과학회지, 2021

숨을 들이마시고 배가 올라오고, 내쉴 때 배를 안으로 끌어당기면 복횡근이 깨어나요.
오늘은 이 느낌을 기억해두기만 해도 내일 운동이 훨씬 쉬워질 거예요 :)

2. “복식 호흡? 헷갈려요…”

• 가슴 말고 배가 움직여야 해요!

복식 호흡은 들이마실 때 배가 올라오고, 내쉴 때 배가 들어가야 해요.
처음엔 잘 안 느껴지지만, 누운 자세에서 손을 배 위에 얹고 느껴보면 금방 감이 와요.
가슴은 최대한 고정, 배만 천천히 움직이면 OK!

3. 0.1cm 감소! 정적인 루틴도 효과 확실

• 조용하지만 깊게 작용한 날

오늘은 땀도 안 나고 별로 한 게 없는데, 허리둘레는 65.5cm로 0.1cm 감소!
아마도 안쪽 근육이 조여지며 복부가 조금 더 정리된 듯한 느낌이에요.
‘숨 쉬는 것만으로 복부가 변할 수 있다’는 걸 처음으로 실감한 날이에요 :)

4. 복부에 집중한 5분 호흡 루틴

• 간단하지만 핵심만 딱!

1. 매트에 편히 누워 무릎은 세우고
2. 한 손은 배 위에, 다른 손은 가슴 위에
3. 코로 천천히 숨 들이마시며 배가 올라오게
4. 입으로 천천히 내쉬며 배를 안으로 조여주세요
5. 1분 x 5회 반복, 총 5분
가능하다면 눈 감고, 복부 움직임에만 집중해보세요.

5. “운동 안 했는데 배가 당긴다?”

• 숨만 쉬었는데 복부가 뻐근해요

처음엔 이게 운동이 되나 싶었는데, 오후쯤 되니까 배가 묘하게 뻐근했어요.
손으로 눌러보면 단단한 느낌도 들고요ㅎㅎ
내장지방보다 깊은 곳이 반응한 느낌!
‘몸 안쪽’에서부터 변화가 시작된 기분이라 신기했어요 :)

배 위에 손 얹고 숨 고르기, 오늘도 잘했어 :)

6. 복부의 숨은 주인공, 복횡근을 깨우자

• Day 5, 내 몸의 안쪽 근육을 만나는 날

겉보기엔 아무것도 안 한 것 같지만, 오늘 루틴은 복부 깊은 곳에 진짜 자극을 줬어요.
이 느낌, 내일 루틴에도 분명 도움이 될 거예요!

7일 복부 챌린지 기록표
날짜	실천 요약	Before	After
Day 1	복부 자극 워밍업	66cm	66cm
Day 2	플랭크 기본 익히기	66cm	65.9cm
Day 3	허리 트위스트 자극	65.9cm	65.7cm
Day 4	자전거 크런치 도전	65.7cm	65.6cm
Day 5	복횡근 자극 호흡법	65.6cm	65.5cm
Day 6	무릎당기기+플랭크	65.5cm	65.3cm
Day 7	복부 루틴 총정리	65.3cm	65.0cm
후기	배에 힘 주는 습관 생김	66cm	65.0cm
총정리	허리둘레 1cm 감소 성공	66cm	65.0cm

7. 수아가 알려줄게! 복횡근 호흡 궁금증

• 복식 호흡, 제대로 하고 있나요?

Q: 호흡이 잘 되는지 확인하는 방법은?
A: 한 손을 배에 얹고, 들숨에 배가 올라오면 성공! 가슴은 가만히 있어야 해요.

Q: 잘 안 느껴지는데요?
A: 무릎 세우고 누운 상태가 제일 느끼기 좋아요. 처음엔 작게, 천천히 시작해보세요 :)

Q: 이걸 매일 해도 괜찮나요?
A: 네! 하루 3분만 해도 효과 좋아요. 식사 전/후엔 피해주세요~

“

배가 움직이는 걸 느끼고 있나요?

지금, 복부가 변하는 중이에요 :)