트위스트로 복부 자극
복부코어7일루틴-Day 3
오늘은 복부에 회오리 바람!
복부 옆선, 자극 제대로 넣어보자 :)
앞, 옆, 전체 복부 라인을 다듬으려면 회전 동작이 필수죠.
‘이게 뭐라고 이렇게 힘들지?’ 싶으면서도, 자극감은 최고!
같이 트위스트~ 가볼까요?
1. 트위스트 동작, 복부 옆선까지 싹!
• 회전 자극으로 허리라인 각 잡기
오늘은 복부에 회전 자극을 주는 트위스트 동작이에요.
단순히 윗몸일으키기보다 옆구리 라인을 만들고 싶다면 꼭 넣어야 할 루틴이에요.
앞면보다 간과되기 쉬운 옆구리 근육을 자극하면, 전체적인 허리 라인이 훨씬 매끄럽고 슬림해져요.
몸이 회전할 때마다 배에 전달되는 긴장감, 오늘도 괜히 뿌듯해질 준비 되셨나요?
내일은 크런치로 한 단계 더 깊게 들어가볼게요!
2. “트위스트, 허리 돌아갈 것 같은데요…?”
• 강약 조절과 호흡이 핵심!
회전 동작은 자칫하면 허리에 무리 갈 수 있어서, 허리보다 복부에 힘 주고 천천히 움직이는 게 중요해요.
무릎은 고정하고, 팔꿈치만 회전시키면 중심이 잘 잡혀요.
급하게 비트는 게 아니라, ‘복부로 돌린다’는 느낌!
호흡은 후~ 내쉬면서 동작하면 자극이 더 깊어져요 :)
3. 허리둘레 0.2cm 감소!
• 미세하지만 확실한 곡선 변화를 예감해요
전날보다 0.2cm 줄어든 65.7cm 기록!
그보다 더 놀라웠던 건, 거울 앞에서 보이는 옆태 느낌!
복부 옆선이 살짝 정리된 느낌이라 괜히 자신감 업됐어요ㅎㅎ
4. 의자 없이도 가능! 복부 트위스트 루틴
• 자세는 가볍게, 집중은 빡세게!
1. 바닥에 앉아 무릎 세우고 발은 붙이기
2. 상체는 살짝 뒤로, 복부에 힘 주기
3. 양손 깍지끼고 좌우로 트위스트!
4. 좌우 1세트로 20회, 총 2세트
팔꿈치가 반대 무릎 근처까지 갈 수 있도록 돌려주세요 :)
5. “복부 말고 옆구리가 화났어요ㅋㅋ”
• 근육통이 웃기게 오는 날
오늘은 하고 나서 ‘앗… 옆구리야 미안해’ 소리 나왔어요.
웃다가 옆구리 아픈 그 느낌, 딱 그거ㅋㅋ
하지만 그만큼 자극 제대로 들어갔다는 증거겠죠? 나 좀 멋있어진 느낌~
6. Day 3, 회전이 만든 새로운 자극
• 허리 옆선, 오늘은 확실히 자극 들어갔어!
트위스트 동작 하나로 복부 중심부터 옆구리까지 싹 다 정리했어요.
짧고 단순해 보여도 땀이 송글송글, 뱃살이 진짜 놀랐을 거예요.
내일은 크런치로 복부를 더 조여보자!
| 7일 복부 챌린지 기록표 | |||
|---|---|---|---|
| 날짜 | 실천 요약 | Before | After |
| Day 1 | 복부 자극 워밍업 | 66cm | 66cm |
| Day 2 | 플랭크 기본 익히기 | 66cm | 65.9cm |
| Day 3 | 허리 트위스트 자극 | 65.9cm | 65.7cm |
| Day 4 | 자전거 크런치 도전 | 65.7cm | 65.6cm |
| Day 5 | 복횡근 자극 호흡법 | 65.6cm | 65.5cm |
| Day 6 | 무릎당기기+플랭크 | 65.5cm | 65.3cm |
| Day 7 | 복부 루틴 총정리 | 65.3cm | 65.0cm |
| 후기 | 배에 힘 주는 습관 생김 | 66cm | 65.0cm |
| 총정리 | 허리둘레 1cm 감소 성공 | 66cm | 65.0cm |
7. 수아가 알려줄게! 트위스트 궁금한 거 있지?
• 복부 자극을 높이는 트위스트 팁
Q: 트위스트 할 때 허리가 아픈데 괜찮은가요?
A: 허리 말고 복부에 힘을 주면서 회전해야 해요. 처음엔 작게 돌리면서 중심을 익히는 게 좋아요!
Q: 꼭 앉아서 해야 하나요?
A: 서서 트위스트로 대체 가능해요! 다만 앉은 자세가 복부에 더 집중되긴 해요 :)
Q: 횟수는 어느 정도가 좋아요?
A: 좌우 20회씩 2세트면 충분해요. 너무 무리하면 허리 부담되니 천천히 늘려봐요~
오늘은 몸을 살짝 돌리는 날!
복부 트위스트, 소리 없이 강하게 해볼까?
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