무릎 당기기 + 플랭크
복부코어7일루틴-Day 6
이 조합, 장난 아니야!
무릎 당기기 + 플랭크, 오늘은 복부 풀가동!
플랭크로 복부에 불 지르고, 무릎 당기기로 더 깊이 자극하는 날이에요.
동작은 단순한데, 끝나고 나면 숨이 턱까지 찬다는 거~
각오되셨나요? 오늘은 복부의 파이널 전초전이에요!
1. 플랭크 + 무릎 당기기, 코어 완성판!
• 중심 잡고, 당기고, 복부가 바쁘다!
플랭크로 전체 복부를 고정시키고, 무릎 당기기로 하복부까지 정조준!
코어가 한순간도 쉴 틈이 없어요. 뱃살은 알아서 줄어들겠죠?
단순 플랭크가 지루했다면, 오늘은 심심할 틈이 없을 거예요!
자극은 강하지만, 그만큼 복부는 확실히 응답해줍니다.
2. “플랭크 하면서 무릎까지 당긴다고요…?”
• 자세만 잡아도 성공이에요!
플랭크 자세 유지하면서 무릎을 당긴다는 건 결코 쉽지 않아요.
그래서 처음엔 무릎을 많이 안 당겨도 괜찮아요!
복부에 집중하고, 허리가 처지지 않게만 신경 쓰면 성공이에요 :)
3. 뱃살 자극 끝판왕 등장! 0.2cm 줄었어요
• 복부가 스스로 말하는 느낌!
오늘은 허리둘레가 65.3cm! 어제보다 0.2cm 줄었어요 :)
플랭크도 힘들고, 무릎 당기기도 벅찼지만
끝나고 나니 배가 뻐근하고, 땀이 송글송글... 그 느낌, 진짜였어요!
4. 고정 + 당기기, 이렇게 진행해요!
• 정확하게만 하면 효과는 확실!
1. 플랭크 기본 자세 유지 (팔꿈치 & 무릎)
2. 복부에 힘 주며 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기
3. 다시 플랭크 자세로 돌아가기
4. 왼쪽도 동일하게 반복
5. 좌우 각 10회씩 2세트
중간에 힘들면 멈췄다가 다시! 무리하지 마세요 :)
5. “배 근육이 나한테 화낸다ㅋㅋ”
• 오늘 진짜 복부 운동한 날!
평소엔 루틴 끝나고 아무렇지도 않았는데, 오늘은 달랐어요.
배가 울리는 느낌? 속에서부터 타오르는 느낌?
진짜, 복부가 나한테 “너 뭐했냐…”라고 묻는 것 같았어요ㅋㅋ
6. 복부에 불 질렀다🔥
• Day 6, 플랭크 + 무릎 당기기의 파워
오늘은 정말 한 방이었어요.
플랭크의 정적 자극 + 무릎 당기기의 동적 자극
이 조합, 진짜 복부 자극 끝판왕입니다.
| 7일 복부 챌린지 기록표 | |||
|---|---|---|---|
| 날짜 | 실천 요약 | Before | After |
| Day 1 | 복부 자극 워밍업 | 66cm | 66cm |
| Day 2 | 플랭크 기본 익히기 | 66cm | 65.9cm |
| Day 3 | 허리 트위스트 자극 | 65.9cm | 65.7cm |
| Day 4 | 자전거 크런치 도전 | 65.7cm | 65.6cm |
| Day 5 | 복횡근 자극 호흡법 | 65.6cm | 65.5cm |
| Day 6 | 무릎당기기+플랭크 | 65.5cm | 65.3cm |
| Day 7 | 복부 루틴 총정리 | 65.3cm | 65.0cm |
| 후기 | 배에 힘 주는 습관 생김 | 66cm | 65.0cm |
| 총정리 | 허리둘레 1cm 감소 성공 | 66cm | 65.0cm |
7. 수아가 알려줄게! 이중 루틴 팁
• 무릎 당기기 + 플랭크, 어려운 만큼 보람도 커요!
Q: 플랭크 자세 유지가 너무 힘들어요
A: 무릎 플랭크로 시작해보세요! 복부 힘만 잊지 않으면 효과 좋아요 :)
Q: 무릎이 잘 안 올라와요
A: 허리를 너무 낮추면 다리가 안 올라오니, 코어에 힘을 주고 등을 약간 둥글게 해보세요.
Q: 몇 세트까지 해도 되나요?
A: 2세트가 기본, 3세트까지 도전 가능해요! 단, 복부 힘 빠지면 중단하는 게 좋아요.
지금까지 중 제일 강했지만,
그만큼 효과도 제일 확실했어요!
'실천하는 수아' 카테고리의 다른 글
| [복부코어7일루틴-후기]배에 힘 주는 습관 생겼다 :) (4) | 2025.05.30 |
|---|---|
| [복부코어7일루틴-Day 7] 뱃살 루틴 마지막 날! (0) | 2025.05.30 |
| [복부코어7일루틴-Day 5] 복횡근 잡는 호흡법 (0) | 2025.05.30 |
| [복부코어7일루틴-Day 4] 자전거 크런치 타임 (0) | 2025.05.30 |
| [복부코어7일루틴-Day 3] 트위스트로 복부 자극 (0) | 2025.05.30 |
