[복부코어7일루틴-Day 1] 누워서 복부 깨우기

[7일 챌린지-Day 1]
누워서 복부 깨우기

복부코어7일루틴-Day 1

첫날이라 가볍게, 누운 상태에서 복부 자극 시작! :)

오늘, 배꼽 아래에 에너지 한 스푼!

누워서 시작하는 가벼운 첫걸음

복부 자극도 기분 좋게! 오늘은 누워서 할 수 있는 루틴으로 뱃살과 인사해볼 거예요.
“어, 이거 생각보다 재밌는데?” 싶은 순간이 올지도 몰라요.
지금부터, 배에 집중해볼까요?

1. 누워서 하는 복부 깨우기, 시작이 반!
2. “운동은 하고 싶은데, 너무 힘들면 어쩌지?”
3. 배가 깨어났다! 처음이지만 달랐던 느낌
4. 바닥에 매트 하나, 그리고 복부에 집중!
5. “헉, 복부에 근육통 왔어ㅋㅋ”
6. 잘했다, 오늘 나!
7. 수아에게 물어봐! 오늘 궁금한 것들

매트 하나면 준비 끝! 나만의 홈트 시간 :)

1. 누워서 하는 복부 깨우기, 시작이 반!

• 작은 움직임이 만든 복부 자극의 시작

첫날은 너무 무겁게 가지 않기로 해요.
바닥에 누워 복부를 자극하는 간단한 동작만으로도 몸이 깨어나는 걸 느낄 수 있어요.

“ 짧고 가벼운 저강도 복부 자극 루틴은 내장지방 분해 초기 단계에서 효과적인 반응을 유도한다. ”

— Korea Sports Medicine Journal, 2020

복부에 가볍게 힘을 주는 것만으로도 근육이 반응하기 시작해요.
첫날부터 너무 욕심내지 말고, ‘배가 깨어난다~’는 느낌만 가져가면 충분해요.
내일은 또 어떤 변화가 기다릴까?

2. “운동은 하고 싶은데, 너무 힘들면 어쩌지?”

• 작심삼일 방지를 위한 쉬운 접근법

운동을 시작할 때 가장 흔한 고민은 ‘이거 나한테 너무 어렵지 않을까?’예요.
그래서 오늘은 ‘누워서 할 수 있는’ 동작만으로 구성했어요.
체력 부담은 줄이고, 복부에만 집중할 수 있도록 설계한 덕분에 하루의 첫 걸음을 아주 가볍게 시작할 수 있어요.
무리 없이 할 수 있다는 자신감이 쌓이면, 그게 내일의 동기부여가 되거든요.

3. 배가 깨어났다! 처음이지만 달랐던 느낌

• 평소와 다른 감각, 복부에 집중한 결과

루틴 전에는 허리둘레 66cm 그대로였지만, 자극 후에는 느낌부터 달라졌어요.
바닥에 등을 대고 호흡에 집중하면서 복부가 움직이는 걸 의식하니, 평소 안 쓰던 근육이 깨어나는 느낌!
이 작은 변화가 내일을 바꾸는 시작이에요.

4. 바닥에 매트 하나, 그리고 복부에 집중!

• 준비는 간단, 실행은 꾸준히!

1. 매트를 깔고 등을 대고 눕기
2. 무릎을 세우고, 양손은 배 위에 살포시
3. 복식 호흡 5회 (숨 들이마실 때 배가 부풀도록)
4. 무릎 든 상태로 복부에 힘 주며 10초간 유지 — 5회 반복
하루 5분이면 충분해요. 중요한 건 꾸준함이에요 :)

5. “헉, 복부에 근육통 왔어ㅋㅋ”

• 처음이라 방심했지만, 자극은 확실했어요

오늘 처음 이 루틴을 해본 나, 생각보다 쉽다고 방심했는데…
저녁쯤 되니까 배가 슬슬 당기기 시작하더라고요.
‘아, 이게 복부가 자극됐다는 거구나!’ 느꼈죠.
이 느낌, 솔직히 좀 짜릿했어요 :)

7일 복부 챌린지 기록표
날짜	실천 요약	Before	After
Day 1	복부 자극 워밍업	66cm	66cm
Day 2	플랭크 기본 익히기	66cm	65.9cm
Day 3	허리 트위스트 자극	65.9cm	65.7cm
Day 4	자전거 크런치 도전	65.7cm	65.6cm
Day 5	복횡근 자극 호흡법	65.6cm	65.5cm
Day 6	무릎당기기+플랭크	65.5cm	65.3cm
Day 7	복부 루틴 총정리	65.3cm	65.0cm
후기	배에 힘 주는 습관 생김	66cm	65.0cm
총정리	허리둘레 1cm 감소 성공	66cm	65.0cm

배에 손 얹고 ‘나 좀 잘했는데?’ 생각 중ㅎㅎ

6. 잘했다, 오늘 나!

• 작은 시작이니까 더 대견한 하루

오늘은 복부를 깨우는 첫걸음이었어요.
운동이라기보단 나를 챙기는 루틴이라고 생각하니까 훨씬 더 가볍고 기분 좋았어요.
내일도 이 흐름 그대로 가볼까?

7. 수아에게 물어봐! 오늘 궁금한 것들

• 초보자가 자주 묻는 루틴 첫날 궁금증

Q: 복부 자극, 호흡만으로도 효과 있어요?
A: 복식 호흡만으로도 복횡근이 활성화돼요. 운동 초반에는 이게 정말 중요해요!

Q: 루틴하면서 허리가 아플 수 있나요?
A: 바닥이 딱딱하면 허리가 눌릴 수 있으니, 두꺼운 요가 매트 추천해요. 통증이 계속되면 바로 중단하는 게 좋아요.

Q: 시간 없을 땐 어떻게 하나요?
A: 최소 3분만이라도 호흡하면서 배에 집중해봐요. 중요한 건 매일의 연결감이니까요 :)

“

딱 오늘만, 5분만! 누워서 배에 집중해볼래?

내일 아침, 몸이 말해줄 거야 :)